Durante las fiestas decembrinas, los mexicanos enfrentan un reto común: el aumento de peso. Estudios revelan que, en promedio, se ganan entre tres y 10 kilos durante esta temporada, un incremento significativo que, en muchos casos, es difícil de perder después de las celebraciones.
Este incremento de peso, asociado a un consumo excesivo de alimentos ricos en grasas y carbohidratos, además de la ingesta frecuente de alcohol, afecta negativamente la salud de los mexicanos, especialmente aquellos que viven con sobrepeso u obesidad.
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IMPACTO EN LA SALUD: UN DESAFÍO PARA LA COMUNIDAD MEXICANA
El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud que afectan al 74.1 por ciento de los adultos en México, un dato alarmante considerando que estas condiciones empeoran enfermedades como la diabetes, que ya afecta a más de 12 millones de personas en el país.
Durante las fiestas decembrinas, el 45 por ciento de los mexicanos reduce o elimina su actividad física, lo que agrava aún más la situación, ya que la combinación de sedentarismo y excesos alimenticios incrementa el riesgo de complicaciones metabólicas.
LAS CONSECUENCIAS DE LOS EXCESOS
Cómo evitar el aumento de peso durante las Fiestas Decembrinas
Las fiestas decembrinas son una época para disfrutar con familia y amigos, pero también pueden ser un reto para mantenernos en forma. Aquí te comparto algunos consejos prácticos para evitar el aumento de peso sin dejar de disfrutar:
1. Planea tus comidas
Antes de asistir a reuniones o cenas, come algo ligero y saludable para evitar llegar con mucha hambre.
Incluye frutas, verduras y proteínas en tus comidas para mantenerte saciado por más tiempo.
2. Modera las porciones
No se trata de evitar tus platillos favoritos, sino de disfrutar con moderación. Sirve pequeñas porciones de cada alimento para probar de todo sin excederte.
3. Cuidado con las bebidas
Las bebidas alcohólicas y los refrescos son altos en calorías. Opta por agua, infusiones o bebidas bajas en azúcar. Si decides tomar alcohol, modera el consumo.
4. Mantente activo
Aprovecha para realizar actividades físicas con tus seres queridos, como caminatas, juegos al aire libre o baile. También puedes programar sesiones de ejercicio en casa para compensar los excesos.
5. Escucha a tu cuerpo
Come despacio y presta atención a las señales de saciedad. Esto te ayudará a evitar comer de más.
6. Disfruta de los postres con medida
Si eres amante de los postres, comparte tu porción con alguien más o elige solo uno para disfrutar.
7. No te saltes comidas
Saltarte comidas pensando en “ahorrar calorías” puede hacer que comas más en tu próxima comida. Mantén horarios regulares y balanceados.
8. Haz ajustes al menú tradicional
Intenta preparar versiones más saludables de tus platillos favoritos. Por ejemplo, sustituye ingredientes altos en grasa por opciones más ligeras o reduce la cantidad de azúcar en los postres.
9. Prioriza el descanso
Dormir lo suficiente ayuda a regular las hormonas del apetito y a reducir los antojos.
10. Sé flexible contigo mismo
No te castigues si comes de más en una comida. Lo importante es regresar a tus hábitos saludables al día siguiente.
¡Recuerda que el objetivo es disfrutar las fiestas con equilibrio y bienestar!
El peso ganado durante las fiestas decembrinas suele ser difícil de perder, y en muchos casos, este aumento se mantiene a lo largo del año. Por esta razón, es fundamental tomar previsiones durante esta temporada para evitar que los excesos afecten la salud no solo en el corto plazo, sino también a largo plazo.
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Disfrutar de las fiestas navideñas no tiene por qué significar descuidar la salud. Tomar decisiones conscientes y moderadas durante las celebraciones puede ayudar a los mexicanos a mantener un equilibrio saludable, protegiendo su bienestar y evitando complicaciones metabólicas que podrían tener repercusiones a largo plazo.
